胸のトレーニング

【初心者向け】ベンチプレスのやり方が分かる解説動画【4つ紹介】

ベンチプレス

こんにちは、えんずです。

 

ベンチプレスのやり方が分からない人
ベンチプレスのやり方が分からない人
最近ジムに通いはじめて、ベンチプレスをやってみたいんだけど、正しいフォームとかやり方が分からない。

 

こんな悩みを解決します。

 

文字で説明するよりも動画で見た方が分かりやすいので、今回はベンチプレスのやり方に関する動画をまとめて紹介します。

 

この記事を書いている僕は筋トレ歴1年半ほどで、初心者の頃はYoutubeの動画を色々あさりながら勉強していました。

 

1年半ほど続けてどのくらい体が変わったのかは、プロフィールで少し触れています。よかったら見てみてください。

 

では、紹介していきましょう。

 

初心者向けベンチプレスのやり方解説動画【4つ】

ベンチプレス

【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】(Sho Fitness)

今古賀翔さんという方の動画です。しょうさんの動画はとても簡潔で分かりやすいので、初心者の方に特におすすめです。

動画内のポイントをまとめると以下の通りです。

ポイント

・バーは、親指を握りこむサムアラウンドグリップで、ハの字になるように握る

・適切な手幅(肩峰の間の距離の1.5倍以内)で握る

・腕と体の角度は45度~60度

・肩甲骨を寄せて、さらに肩甲骨を下げて台に固定する(=ブリッジを作る)

・足で地面をけってブリッジを固定する

・足の裏を地面につける(バタバタ動かしたりしない)

・スタートポジションは、肩関節の真上

・バーを下ろす位置は、胸についた時に前腕が地面と垂直になるようにする

・バーを上げるときは、背中でも押すようなイメージ

・バーを上げるときに胸でバウンドさせたり、お尻を浮かせないようにする

・バーを上げきったときに肩が上がらないようにする

いきなりすべてを完璧にするのは難しいと思うので、1つ1つクリアしていく感じで実践していくと身に付きやすいです。

 

知っておきたいベンチプレスのテクニック!初心者~中級者向け(Kanekin Fitness)

カネキンさんの動画です。こちらもベンチプレスの解説動画で、とても参考になります。

動画内の大事なポイントをまとめると以下の通りです。

ポイント

・バーにある線に中指を合わせる

・背中と台の間は腕1本通るぐらい開ける

・足の裏はべたっと地面につける

・寝転ぶ位置は、鼻~目線の上にバーがくるところ

・下す位置は乳首の真上

・弧を描くイメージで上げる

・バーを下げるときは胸にギリギリつかないところまで

・バーを上げるときは腕を伸ばし切らない

「バーを下げるときは胸にギリギリつかないところまで」というのも、胸から負荷を逃がさないために大事なポイントですね。

 

ベンチプレスのフォームで重要なブリッジの作り方を解説(katochan33)

トレーニング歴が20年以上ある、かとちゃんさんの動画です。

 

ブリッジの作り方について詳しく解説されています。上半身が裸なので、実際のベンチプレスの動きも分かりやすいです。

動画内の大事なポイントをまとめると以下の通りです。

ポイント

1.肩甲骨を寄せる

2.肩を下げる

3.ブリッジを作る

4.脚でふんばる

・1~4の順番でやる

重量に耐えきれなくて上がらなかった時(つぶれてしまった時)の対処法も説明されているので、そこも参考になります。

 

胸にしっかり効かせるベンチプレス(I’M BODY Jin)

ジンさんの動画です。ジンさんは、先に紹介した3人と少し違う点があります。

 

それは、以下の点です。

・動作スピードは速め

・腕をあまり伸ばさない

初心者の方には、動作を1つ1つ確認しながらゆっくり丁寧に行うことをおすすめしますが、素早くスパンスパン上げるやる方もあるんだよっていうことで紹介しておきます。

ポイント

・1種目で限界まで追い込む

・種目を多くやりすぎない

・肩甲骨を落として胸を張る

・バーは乳首らへんに落とす

・上げるときに肘は伸ばし切らない

「こういう考え方もあるんだな~」と思って、いろんな人のやり方を真似てみるのもいいと思います。

 

まとめ:ベンチプレスのフォーム・やり方

以上、ベンチプレスの解説動画の紹介でした。

 

動画を見てやり方が分かった気になっても、実際にやろうとすると難しいと思います。それに、時間が経つとどこを意識すればいいかを忘れたりもします。

 

だから、「動画を見る→実際にジムでやる→また動画を見て確認→実際にジムでやる→・・・」を繰り返すことが大事です。

 

自己流でやっててもなかなか伸びないので、これらの動画を見つつ実践してみてください。

 

では、今回はこのへんで。

少しでもこの記事が参考になれば幸いです。