サプリメント

【2019最新】カネキンが使っているサプリメントを詳しく紹介

カネキン

こんにちは、えんずです。

「筋トレ系ユーチューバーのカネキンさんは、普段どんなサプリメントを飲んでいるの?その効果や、どこで買えば安く手に入るのかなども教えてほしい」

こんな疑問に答えます。

 

この記事では、以下の内容について分かりやすく解説しています。

カネキンさんが使っているサプリメント

その中でも、初心者におすすめのサプリメント

この記事を書いている僕は筋トレ歴1年半ほどで、カネキンさんが使っているサプリメントはだいたい僕も普段から飲んでいます。

 

こういった背景もふまえて、サプリメントの味や使い勝手、買うべきかどうかなども解説していきます。

カネキンが使っているサプリメント

カネキンさんが使っている主なサプリメントは、以下の6つです。

・プロテイン

・カーボパウダー

・クレアチン

・シトルリン

・EAA

・マルチビタミン

では、それぞれ詳しく解説していきます。

プロテイン「オプチマム ゴールドスタンダード」

カネキン プロテイン

引用:カネキンが使ってるサプリ!

 

プロテインの効果

プロテイン(=たんぱく質)は、筋肉を作る材料になる超重要な栄養素です。サプリメントでまず買うべきなのはプロテインだと断言できます。

 

1日に必要なたんぱく質量を食事だけで補おうとすると、お肉や魚などを大量に食べないといけないのでかなりしんどいです。鶏むね肉1日に1kgとかきついですよね。

 

その分、プロテインは水と混ぜて飲むだけなので、手軽にたんぱく質を摂取することができます。

 

カネキンさんは、トレーニングを始めたころからずっとこれを使い続けているそうです。

 

ちなみに僕も1年以上飲み続けており、味、栄養成分、溶けやすさ、価格、どれをとっても最高レベルなので、ゴールドスタンダードはめちゃくちゃおすすめです。初心者から上級者まで、どんな人にもおすすめできるプロテインです。

 

プロテイン「ゴールドスタンダード」の栄養成分

 

1食30g中の栄養成分

・タンパク質24g

・炭水化物3g

・脂質1g

※味によって脂質の量が微妙に違う(1.5gだったりする)ことがあります。

 

炭水化物や脂質が少なくて、たんぱく質だけをたくさん取れるのが良いところです。他にも、筋肥大に効果的な栄養素であるBCAAやグルタミンなども含まれています。

 

プロテイン「ゴールドスタンダード」の味

味の種類が豊富なのもゴールドスタンダードの良い点です。全部で22種類ほどあります。

 

具体的には、以下のような味があります。

・ダブルリッチチョコレート

・モカカプチーノ

・チョコレートココナッツ

・コーヒー

・バニラアイスクリーム

・ケーキドーナツ

・塩味キャラメル

・チョコレートピーナッツバター

・バナナクリーム

・チョコレートバナナ

・クッキー&クリーム

・ロッキーロード

・エクストリームミルクチョコレート

・ストロベリーバナナ

・チョコレートモルト

・おいしいイチゴ

・ケーキバター

・チョコレートミント

・フレンチバニラクリーム

・Dulce De Leche

・チョコレートヘーゼルナッツ

・キーライムパイ

 

カネキンさんはダブルリッチチョコレート味を愛用しているそうです。僕もダブルリッチチョコレート味は何度か購入したことがあり、ココアに似たような感じでおいしいです。

 

プロテインの飲み方

僕はシェイカーにこのプロテインと水を200ccほど入れて飲んでいます。プロテインのボトルの中に1回分の30gが計れるスプーンも入っています。

 

コップにプロテインと水を入れてスプーンでかき混ぜて飲む人もたまにいますが(過去の僕(笑))、溶け切らないことがあるのでシェイカーを買うことをおすすめします。300円ほどで買えますので。

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プロテインの飲むタイミング

おすすめの飲むタイミングは以下の通りです。

・朝起きた直後

・トレーニングの直後

・寝る前

常に体の中のタンパク質が不足しないようにしたいので、僕は外出するときもシェイカーや水筒にプロテインを入れて持ち歩いて、こまめにタンパク質を補給するようにしています。

 

ゴールドスタンダードは他社と比較して安い

品質が良いから値段が高いのかと思えばそんなこともありません。

 

日本で有名なザバスと値段を比較してみました。

ザバス:通販で安くて約7200円、市販で買うと約9000円(1050g入りのもの2つ分で計算)

ゴールドスタンダード:iHerbで6700円ほど(2270gあたり)

 

僕も今比較してみて知りましたが、ザバスよりも安いんですね。

プロテイン「ゴールドスタンダード」を安く買う方法

購入に関しては、iHerbがおすすめです。iHerbとは、「サプリや健康食品をメインに取り扱っているAmazonや楽天みたいなもの」です。

 

iHerb、Amazon、楽天、Yahooショッピングで価格を比較してみました。

価格比較

iHerb:6,729円

Amazon:1万円以上する。論外。

楽天:7,180円

Yahoo:7,400円

ということで、やっぱりおすすめはiHerbです。1回買うとポイントが付くので、2回目以降はさらに安くなります。

※上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます。

カーボパウダー「EFX カーボリン」(粉末状の炭水化物)

カネキン カーボリン

引用:カネキンが使ってるサプリ!

 

「カーボリン」の効果

カーボパウダーは、炭水化物を粉末状にしたもののことです。トレーニング中のエネルギーや筋肉を合成するためのエネルギーとして使われるので、炭水化物は筋トレをする上でとても重要な栄養素です。

 

主に白米やパン、麺類などに含まれている炭水化物ですが、カーボパウダーは粉末状なので、より体に吸収されやすくなります。

 

EFXのカーボリンはカーボパウダーの中でもっとも品質が良いと言われていますが、値段が比較的高いのがデメリットです。

 

「カーボリン」の栄養成分

 

1食50g中の栄養成分

・タンパク質0g

・炭水化物50g

・脂質0g

カーボパウダーなので、炭水化物のみ入っています。

 

「カーボリン」の味

iHerbだと「レモンライム、スイカ、ストロベリー、無味」の4種類があります。

 

僕はカーボリンを試したことがないので味に関してはわかりませんが、味付きのBCAAやEAAと混ぜて飲む場合は無味を、カーボリン単体で飲む場合は味付きを買えば良いと思います。

 

「カーボリン」の飲み方・タイミング

おすすめの飲み方は以下の通りです。

・トレーニング中に体重×1g分を少しずつ飲む(BCAAと混ぜたもの)

・トレーニング後に体重×1g分を飲む(プロテインと混ぜたもの)

つまり体重60kgの人の場合、トレーニング中に60g、トレーニング後に60gを目安に摂取してください。

 

カーボリンは少し値段が高め

値段は、他のカーボパウダーと比べると少し高いです。

 

少し品質が落ちても、安いカーボパウダーがほしいという人は、以下の粉飴(マルトデキストリン)がおすすめです。

実際に上記の粉飴を試したことがありますが、安いしパッケージングもしっかりしてるし、良さげです。

 

カーボリンと粉飴の値段を比較するとこのような感じです。

EFXカーボリン:5,902円(2kgあたり)、高品質で効果バツグン

粉飴:1,422円(2kgあたり)、品質は普通

こう比べてみるとお高いですね。品質をとるか安さをとるか、お財布と相談してください。

「カーボリン」を安く買う方法

安く買えるのは、やはりiHerbでの購入です。

 

iHerbとAmazon、楽天、Yahooショッピングの値段を比較してみました。

EFXカーボリン2kgの価格比較

iHerb:5,600円

Amazon:7,999円

楽天:商品なし

Yahoo:商品なし

iHerbだと2,000円以上安く買えますね。

※上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます。

クレアチン「オプチマム クレアチンパウダー」

カネキン クレアチン

引用:カネキンが使っているサプリ!

 

「クレアチン」の効果

クレアチンは、無酸素運動や筋トレ時に使うエネルギーを作りだす働きがあります。つまり、より重たい重量を扱ったトレーニングを行えるため、結果的に筋肥大の効果も見込めます。

 

値段も安く、筋肥大に効果的だということが研究でも証明されているサプリメントなので、持っていない人は買うべきだと思います。

関連記事:クレアチンが筋肉に与える効果と正しい飲み方について

 

「クレアチン」の栄養成分

100%「クレアチン」という物質が入っています。他の成分は入っていないので、カロリーはです。

 

「クレアチン」の味

味はありませんが、少しざらざらしたような感覚があります。

 

クレアチンだけで飲むのはしんどいので、味のあるプロテインなどと一緒に飲むのがおすすめです。

 

「クレアチン」の飲み方・タイミング

おすすめの飲み方はこのような感じです。

トレーニングする日:BCAAやカーボパウダーと一緒に混ぜて、トレーニング中に飲む

トレーニングしない日:朝起きた後、プロテインに混ぜて飲む

分量は、1日に3~5gが適量です。だいたい小さじ1杯分ぐらいです。毎日飲みましょう。

 

「クレアチン」の値段は安めです

iHerbで購入すると1.2kgで3,728円です。1日5gだとすると240日分。1日あたりで計算したら15円ぐらいです。かなり安いですね。

 

「クレアチン」を安く買う方法

これもやはりiHerbでの購入がおすすめです。

 

iHerb、Amazon、楽天、Yahooショッピングで値段を比較してみました

クレアチン1.2kgの価格比較

iHerb:3,542円

Amazon:5,099円

楽天:6,680円

Yahoo:4,800円

※上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます。

シトルリン「Primaforce シトルリン・マレート」

カネキン シトルリンマレート

引用:カネキンが使ってるサプリ!

 

「シトルリン・マレート」の効果

シトルリンはアミノ酸の一種で、血管拡張作用があります。また、「マレート」というのは「リンゴ酸」のことで、リンゴ酸が増えるとエネルギー生産量が増えます。

 

よって、シトルリン・マレートを取ると、以下の効果が得られます。

血流が良くなる

パンプ感が良くなる

筋肉痛が軽減される

トレーニング後の成長ホルモンがより多く放出される

トレーニング中のエネルギーが増加する

僕はまだ使ったことがないので分かりませんが、カネキンさんは上記のような効果が得られたと動画内でおっしゃっています。

 

「必須ではないけど、あった方が良いであろうサプリメント」に位置づけられると、個人的には思います。

 

「シトルリン・マレート」の味

味の種類はありません。iHerbのレビューを見ると、どうやらすっぱいらしいです。

シトルリンマレート

「シトルリン・マレート」の飲み方・タイミング

BCAAやカーボパウダーと混ぜてトレーニング中に飲むのがおすすめです。カネキンさんの場合、1回で6g摂取しているそうです。

 

「シトルリン・マレート」を安く買う方法

これもやはりiHerbでの購入がおすすめです。楽天では3本セットの商品が売ってたので、これも比較的安く買えます。

 

iHerb、Amazon、楽天、Yahooショッピングで値段を比較してみました。

シトルリン・マレートの価格比較

iHerb2,067円

Amazon:3,370円

楽天2,660円(3本入りで7,981円の商品の1つあたりの値段)

Yahoo:3,210円

上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます。

EAA「Nutra Bio イントラブラスト」

カネキン EAA

引用:カネキンが使ってるサプリ!

 

EAAの効果

EAAを摂取することで以下のような効果が得られます。

筋肉の材料になる、成長を助ける

カタボリック(筋肉が分解されること)を防ぐ

疲労を抑制する

EAA(Essential Amino Acid)とは、「必須アミノ酸」のことです。また、必須アミノ酸とは、体内で作ることができないアミノ酸を指します。全部で20種類あるアミノ酸のうち、必須アミノ酸は9種類あります。

 

EAAとよく比較されるBCAA(Branched Chain Amino Acids)とは、EAAの中の特に重要な栄養素3つ「バリン、ロイシン、イソロイシン」を抜き出したアミノ酸の総称のことです。

 

そもそも、たんぱく質はアミノ酸が結合してできたものなので、EAAやBCAAは吸収が速いたんぱく質のようなものだと思っていただけると分かりやすいかと思います。

 

EAAとBCAAの特徴は以下の通りです。

EAAは9種類の必須アミノ酸がすべて含まれている

BCAAは3種類のアミノ酸のみだが、EAAより吸収が速い

カネキンさんいわく、EAAの中ではイントラブラストが一番優秀だそうです。EAAとBCAAで迷ったらEAAの方がおすすめともおっしゃっていました。僕個人的には、コスパ面を考えるとBCAAの方が良いと思いますが。

 

ちなみに、カネキンさんはこのEAAを使う前はXTENDのBCAAを使用していました。

 

EAA「イントラブラスト」の栄養成分

イントラブラストの成分表示は以下の通りです。(1食24gあたり)

イントラブラスト EAA

引用:iHerb

 

EAAの他にミネラル類も補給できるっぽいですね。

 

EAA「イントラブラスト」の味

オレンジマンゴー、パッションフルーツ、フルーツパンチの3種類があります。iHerbのレビューでは、パッションフルーツ味が一番人気のようです。

 

EAAの飲み方・タイミング

EAAは、トレーニング中のドリンクとして飲むのがよさそうです。僕はEAAではなくてBCAAを使っていて、BCAA、マルトデキストリン、クレアチンを混ぜたものをいつも飲んでいます。

 

トレーニング20分前ぐらいにも一部飲んでおくとトレーニング開始時からEAAの効果が得られるのでおすすめです。

 

EAA「イントラブラスト」の値段は少し高め

iHerbでは30回分のEAAイントラブラストが4,703円で販売されています。

 

つまり、1スクープで157円分ということになります。ちょっと高いですね。コスパで考えるとXTENDのBCAAの方が良さそうです。(XTENDのBCAAなら1回あたり68円で済みます)

関連記事:【レビュー】XTEND BCAAは、集中力が続かない人におすすめな話

 

ちなみにXTENDのBCAAはこんなやつです。甘くてジュース感覚で飲めます。

bcaa

カネキンさんはEAAをおすすめしていますが、コスパ面を考えると、僕はBCAAの方をおすすめします。

 

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※XTENDのBCAAはAmazonが一番安い(なぜかiHerbよりも安い!)ので、Amazonで購入されることをおすすめします。

 

EAA「イントラブラスト」を安く買う方法

Amazon、楽天、Yahooショッピングでも探してみましたが見つかりませんでした。iHerbでのみ購入可能なようです。

上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます。

マルチビタミン「Sundown マルチビタミングミ」

カネキン マルチビタミン

引用:カネキンが使ってるサプリ!

 

マルチビタミンの効果

マルチビタミンには、ビタミンA、B、C、Dなどのたくさんの種類のビタミンが入っています。

 

ビタミンは、タンパク質・炭水化物・脂質などの栄養素の働きを手助けする役割があります。筋肉の成長を助ける働きもあるので、筋トレをする上でも大事な栄養素です。

 

1日に必要なビタミンを摂取するには普段の食事だけでは難しいので、筋トレしてる人だけでなく、万人が取るべきサプリメントだと思います。

 

カネキンさんは大きい錠剤を飲み込むのが苦手なので、グミタイプのマルチビタミンを使っているそうです。

 

「Sundown マルチビタミングミ」の栄養成分

Sundownのマルチビタミングミの栄養成分はこのような感じです。(2粒あたり)

マルチビタミン 成分

引用:iHerb

 

1日に必要なビタミンはこれで補えます。

 

「Sundown マルチビタミングミ」の味

僕も以前までこのSundownのマルチビタミングミを食べていました。(夏場に買うことができなかったので、今は違うマルチビタミンを使っています)

 

味は普通のお菓子のグミと変わらず、甘くておいしかったです。

 

「Sundown マルチビタミングミ」を摂取するタイミング

Sundownによると、成人で1日2粒、食事時に取ることが推奨されています。

 

「Sundown マルチビタミングミ」の値段は安め

iHerbだと120粒、60日分で1,177円です。他のマルチビタミンサプリと比べても安い方です。

 

「Sundown マルチビタミングミ」を安く買う方法

これもやはりiHerbでの購入がおすすめです。

 

iHerb、Amazon、楽天、Yahooショッピングで値段を比較してみました。

マルチビタミングミの価格比較

iHerb:1,118円

Amazon:3,170円

楽天:商品なし

Yahoo:商品なし

※夏場はグミが溶けるという理由で、販売されていないようです。冬場にまとめ買いするのがおすすめです。

上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます。

初心者におすすめなサプリメント3つ

初心者の方は、まずは以下の3種類から買ってみることをおすすめします。体作りの基本になる栄養素はこれで補えます。

プロテイン(筋肉の材料になる、一番大事な栄養素)

カーボパウダー(筋肉を作るときや、体を動かすのに必要なエネルギー)

マルチビタミン(筋肉の成長を助ける。風邪を引かなくなる)

「3つでも多いよ〜」という方は、まずはプロテインだけでいいと思います。プロテインを飲むか飲まないかだけでも、1.5倍ぐらいトレーニング効果が違ってくるので。

 

余裕が出てきたら、以下のサプリメントも買ってみるといいと思います。どれも効果があるものばかりですが、サプリメントをあれこれ買うとお金がかかるので、財布と相談しながら購入を考えてみてください。

関連記事:クレアチンが筋肉に与える効果と正しい飲み方について【筋トレサプリ】

関連記事:【レビュー】XTEND BCAAは、集中力が続かない人におすすめな話

おまけ:サプリメントよりも食事の方が大事

カネキン

サプリメントよりも日々の食事の方が大事だということを頭にいれておいてください。

 

極端な話、食事だけで1日に必要な栄養素をすべてまかなえるのであれば、サプリメントは必要ありません。ただ、食事だけだとそれが難しいので、手軽に栄養を補給できるサプリメントを使うわけです。

 

サプリメントをあれこれ試す前に、日々の食事の栄養バランスはおかしくないか、筋肉の成長に必要な栄養素が足りているかを、もう一度確認してみてください。

関連記事:筋トレにおける食事の重要性【筋肉がつかない原因は、食事にある】

 

※普段の食事管理には、MyFitnessPalというアプリが便利です。詳しくは下の記事を読んでみてください。

まとめ:カネキンが使っているサプリメント

カネキン

カネキンさんが使っているサプリメントをまとめると、以下のとおりです。

プロテイン:筋肉の材料になる、一番大事な栄養素

カーボパウダー:筋肉を作るときや、体を動かすのに必要なエネルギー

マルチビタミン:筋肉の成長を助ける。風邪を引かなくなる

クレアチン:トレーニング中のパワーアップ

EAA:筋肉の分解を防ぐ

シトルリン:パンプしやすくなる、筋肉痛軽減

※上記のリンクより購入すると、初回は10%オフ、2回目以降は5%オフで買うことができます

 

先述しましたが、サプリメントよりも普段の食事の方が、体作りにおいて重要です。どれだけ良いサプリを使っていたとしても、普段の食事がおろそかだとなかなか筋肉はつきません。

 

まずは基本となる食事をしっかりとったうえで、必要に応じてサプリメントで補うという意識を持ってください。

 

では、今回はこのへんで。

少しでもこの記事が参考になれば幸いです。

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