サプリメント

マルチビタミンの効果とは【風邪のつらさから解放されます】

こんにちは、えんずです。

「マルチビタミンって何?どんな効果があるの?」

「野菜を食べてるから十分なんじゃないの?」

「マルチビタミンの選び方とかあったら教えてほしい」

こんな疑問に答えます。

 

この記事の内容

マルチビタミンの効果とは?【風邪から解放】

筋トレに効果的なマルチビタミンの選び方

筆者である僕は筋トレ歴2年ほどで、マルチビタミンも2年近く毎日飲み続けています。

 

マルチビタミンにはどのような効果があるのか、飲んで意味あるのか、実体験にもとづいて解説していきます。

 

※最初に断っておくと、僕は栄養学の専門家ではありません。あくまで僕の経験と知識にもとづいた情報を載せています。もしかしたら間違っている部分があるかもしれないので、ご了承くださいm(_ _)m

マルチビタミンの効果とは?【風邪から解放】

マルチビタミンとは、複数のビタミンが配合されたサプリメントで、主に以下の効果があります。

1.体の調子を整える(風邪を引きにくくなる)

2.筋肉の合成を手助けする

では、順に解説します。

1.体の調子を整える(風邪を引きにくくなる)

ビタミンには、「体の調子を整える」という効果があります。たぶん、学校の家庭科の授業とかでも習ったと思います。

・ビタミンA:目や皮膚の粘膜を健康に保つ、抵抗力を強めるなど

・ビタミンB:代謝の促進など

・ビタミンC:コラーゲン構築、抗酸化作用など

・他多数…

たとえば、上記のような感じでビタミンの種類によっても異なる働きをします。これらのビタミンをまとめて錠剤にしたのが、マルチビタミンです。

 

体の調子を整えるというのは、つまり「風邪を引きにくくなる」ということに繋がります。

 

風邪を引いて熱を出し、「うわ、風邪ひいちゃったよ…」とベッドでなえることが年に2~3回はありましたが、マルチビタミンを飲み始めてからほぼ風邪を引かなくなりました。

(筋トレで体を動かすようになって免疫力が上がったからだとか、マルチビタミン以外の要因もあるとは思いますが…飲み始めてから風邪を引かなくなったのは事実です。)

2.筋肉の合成を手助けする

筋トレに直接的に関係するのが、この「筋肉の合成を手助けする」という効果です。

たんぱく質:筋肉を作るための材料になる

炭水化物:筋肉を作るためのエネルギーとして使われる

ビタミン:筋肉を作る働きを円滑に進める

上記のようなイメージで、この3つが掛け合わさることによって筋肉が効率的に成長します。

 

特にビタミンDが筋肉の発達に深く関係があり、魚介類や卵、キノコ類に多く含まれています。

※以下の文献でビタミンDの効果が示されています。

参考文献:Vitamin D and Its Role in Skeletal Muscle

 

ビタミンが不足していると、筋肉の発達を遅らせる原因にもなるということですね。

野菜だけでは不十分なビタミンを補うもの

マルチビタミンは、「野菜だけでは不十分なビタミンを補うため」に飲みます。

 

「野菜を取らずにマルチビタミンだけ飲んでたらいいんじゃない?」と思う方がいるかもしれませんが、普段の食事から野菜を食べることは大切だと思います。

 

というのも、マルチビタミンの錠剤では食物繊維がとれませんし、野菜を消化しなくなることで基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギー)が少し下がるからです。

 

「逆に、野菜を十分に食べていたらマルチビタミンはいらないのでは?」という疑問に対しては、たしかにその通りかもしれません。

 

しかし、1日に必要なビタミンを野菜だけで補おうとすると、大量に数種類の野菜や果物を食べる必要があり、現実的には難しいです。

 

そこで、手っ取り早くビタミンを補給するためにはマルチビタミンを飲むのが効率的というわけです。

筋トレに効果的なマルチビタミンの選び方

選び方のポイントは4つあります。

1.ミネラルが含まれているか

2.においが臭くないか

3.粒の大きさ

4.ビタミンの含有量

1.ミネラルが含まれているか

ミネラルとは五大栄養素の1つで、例えば以下のようなものです。

カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、etc.

※五大栄養素…「たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル」

 

ミネラルは、ビタミンと協力して体の調子を整えたり、骨や歯を形成したりといった働きをします。体の中では作られないので、食物やサプリメントから摂取する必要があります。

 

マルチビタミンのサプリメントには、ビタミンだけでなくてミネラルが含まれているものもあるので、一緒になっているものを選ぶのがいいと思います。

※別々のサプリメントを買うと、合計の値段が少し高くなりますからね。

 

栄養成分表を見て、「カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、…」などのミネラルが含まれているかどうかを確認しましょう。

2.においが臭くないか

マルチビタミンのサプリメントは、ちょっと独特なにおいがするものがあります。(表現しにくいですが、薬草っぽい感じですかね…)

 

購入前にレビューをみて、くさくないかを調べた方がいいかもしれません。とはいえ、においが臭くても成分に問題はないはずなので、そこまで重要度は高くないと思います。

 

くさいと言っても、僕はそんなに気にならないレベルなのですが、気になる人もいるかもしれないので一応触れておきました。

3.粒の大きさ

マルチビタミンのサプリメントは錠剤タイプが多いので、粒が大きいものだと飲み込むのが大変です。

 

特に海外のサプリメントは、日本製のものよりも粒が大きい傾向にある気がします。(もちろん製品によって違いがあります)

 

これもレビューを見るなりして、飲み込みにくいというレビューがないかどうかを確認したほうがいいと思います。

4.ビタミンの含有量

ここはちょっと上級者向けですが、ビタミンがなるべく多く含まれている製品を選んだ方がお得ですね。

製品A:内容量100g、ビタミンAが10gの製品、1000円

製品B:内容量100g、ビタミンAが20gの製品、1000円

※例なので、ビタミンのグラムとかは適当です。

 

たとえば上記のような2つの製品があった場合は、製品Bの方がビタミンAの含有量が多いのでお得ですよね。

 

時間がある方は、製品ごとに栄養成分表を見比べてみるといいと思います。

Optimum Nutritionのマルチビタミン

「とりあえず無難な商品を紹介してよ」という方のために、僕が普段使っているマルチビタミンを紹介しますと、こちらです。

 

Optimum Nutrition(オプチマム・ニュートリション)は30年以上の歴史があるアメリカのサプリメントメーカーで、ゴールドスタンダードというプロテインが世界シェアNo1で有名です。

 

僕がこのマルチビタミンを飲んでいる理由は、以下のとおりです。

信頼できるメーカーだから

ビタミンの含有量が多いから

アメリカ製なので、ちょっと粒が大きかったりにおいがしたりというデメリットもあるのですが…僕は慣れたので今のところ問題なしです。

 

なお、購入はiHerbというサプリメントの大手通販サイトの利用がおすすめです。届くまでに1~2週間ほどかかるというデメリットがありますが、Amazonや楽天で購入するよりも安く手に入ります。

≫iHerb公式サイトでマルチビタミンを見てみる

※当ブログ経由で購入すると、通常価格から5%オフで購入できます。

 

風邪を引きやすい方やあまり野菜を食べない方は必須なので、ご検討をどうぞ。風邪薬代がなくなれば、もとがとれますので。

飲み込むのが苦手な人は、グミタイプもあります

錠剤タイプを飲み込むのが苦手な方は、グミタイプも検討してみてください。

 

こちらは、フィットネスYouTuberのカネキンさんが使っていることでも有名です。

カネキン マルチビタミン

僕も過去にこれを試したことがありまして、普通のスーパーで買えるお菓子のグミみたいな感じでした。おやつ感覚で食べられます。

 

デメリットは、子供用なのでビタミンの含有量が少ないことですかね。たくさん食べれば補えますが、コスパはちょっと悪いかもしれません。

 

とはいえ、マルチビタミンのサプリメントは健康への投資として飲むべきだと思うので、グミタイプで食べやすいものから試してみたい方はこちらをどうぞ。

≫iHerb公式サイトでマルチビタミングミを見てみる

※当ブログ経由で購入すると、5%オフで購入できます。

まとめ:マルチビタミンの効果とは

今回の内容をまとめます。

 

マルチビタミンとは

・いろんな種類のビタミンが含まれているもの

・体の調子を整える

・風邪をほぼ引かなくなる

・筋肉の合成を手助けする

 

おすすめのマルチビタミン

Optimum Nutritionのマルチビタミン:有名なブランド、ビタミンの含有量多め

Sundown Naturalsのマルチビタミングミ:グミタイプだから食べやすい

筋トレ初心者が飲むべきサプリメントは3つだけですという記事でも解説している通り、マルチビタミンはわりと必須のサプリメントだと考えています。

 

健康的な体があってこそ楽しい人生を過ごせると思うので、健康への投資はケチっちゃいけませんよ。

 

では、今回は以上です。