サプリメント

筋トレする人がプロテインを飲む理由【なぜ筋トレに必要なのか】

こんにちは、えんずです。

 

「筋トレしている人はなんでプロテインを飲むの?人工的な感じがして、どうにも飲む気にならない…。あと、ステロイドとはどう違うの?」

 

こんな疑問に答えます。

 

本記事の内容

プロテインを飲む理由

プロテインに関する、よくありそうな疑問

 

毎日プロテインを飲んでいる僕からしたら、「え、逆になんで飲んでないの?」という感じですが、飲んだことがない人からしたら得体のしれないものかもしれませんね。

 

ということで、プロテインに関する情報をまとめてみました。少しでも参考になればと思います。

 

筋トレをする人がプロテインを飲む理由

プロテインなら簡単にたんぱく質を摂取できる

プロテインは、三大栄養素の1つである「たんぱく質」のことです。たんぱく質は、主に肉や魚、卵などに含まれていて、筋肉や内臓、皮膚、髪などを作る材料になります。

 

筋肉の材料になるので、筋トレをする上では必須の栄養素というわけです。

 

このたんぱく質を十分摂取しようと思うと、肉や魚を大量に食べないといけなくなりますが、小食の人には特にそれがしんどいので、手軽にたんぱく質を補給できるプロテインを利用します。

 

筋トレ初心者の方は食事に関しても初心者なので、効率よく体を鍛えるためにも、1日3回ほど飲んでおくのが無難です。

 

※筋肉をつけたい場合、1日に必要なたんぱく質量は(体重×2)g以上だと言われています。体重60kgの人の場合、1日120gのたんぱく質が必要になります。

 

プロテインは吸収速度が速い

プロテインは粉末を水に溶かして飲むだけなので、消化にかかる時間が短くて済みます。だから、消化に時間がかかる肉や魚を食べるより、素早く体内に栄養を吸収させることができます。

 

運動した直後など、すばやく体にたんぱく質を補いたいときに、プロテインは重宝されます。

 

プロテインは、肉を食べるより安く済む

プロテインは、水に溶かしてすぐ飲める手軽さがある上に、コスパも優れています。

 

安さで有名なサプリメントブランドのMyproteinとスーパーで売っている鶏むね肉を比較してみると、プロテインの方が安く済むことが分かります。

 

Myprotein社のプロテイン100gあたり

たんぱく質:82g

価格:150円

つまり、たんぱく質1gあたり1.8円

 

安いスーパーの鶏むね肉100gあたり

たんぱく質:19g

価格:50円

つまり、たんぱく質1gあたり2.6円

ちなみに、Myproteinは、35%オフのセール中に5kgのプロテインを買った場合の価格を示しています。割と年中セールが行われているので、35%オフで買うのはそんなに難しくありません。

 

普段から鶏むね肉を食べるという人はほとんどいないと思うので、牛肉や豚肉からたんぱく質を取ることになりますが、そうすると倍以上お金がかかります。

 

プロテインは財布にも優しいというわけです。

 

プロテインに関する、よくありそうな疑問

プロテインは人工的な感じがして嫌だ

女性によくある話で、プロテインは人工的に作られたものだから健康に悪そうだという勝手なイメージを持つ方がいるようですが、まったくの誤解です。

 

プロテインにはいくつか製造方法がありますが、主にチーズを作るときに余った液体をもとに作られています。チーズが人工的に作られたものだからといって、毛嫌いする人はあまりいませんよね。

 

つまり、プロテインはチーズと一緒です。(ちがう)

 

プロテインを飲む人が少ないために、勝手に悪いイメージがついているのは少し悲しいですね。

 

プロテインとステロイドはどう違うの?

先ほども述べましたが、プロテインとはたんぱく質のことで、食べ物に近いです。

 

一方、ステロイドは筋肉増強剤といわれるもので、効果はめちゃくちゃ高いのですが、その分副作用も強いという薬物を指します。

 

プロテインは食物、ステロイドは薬物なのでまったく違いますね。ステロイドの使用は、スポーツ界では禁止されていることが多いです。

関連記事:アナボリックステロイドの副作用について

 

プロテインを飲むと太る?

「プロテインを飲むと太るから嫌だ!」というのを聞いたことがありますが、1日10杯とかいう無茶な量を飲まなければ、プロテインが原因で太るということはないです。

 

というのも、ほとんどのプロテインは「低カロリー、低脂質、高たんぱく」という、理想的な栄養バランスをしているからです。

 

また、余ったたんぱく質を分解するためには、多くのエネルギーを必要とするので、少しぐらいたんぱく質を多く取りすぎても太らないという話もあるようです。

 

ただ、たんぱく質を取りすぎると肝臓に負担がかかるので、取りすぎには気を付けてください。

 

まとめ:筋トレをする人がプロテインを飲む理由

今回の内容をまとめます。

 

筋トレをする人がプロテインを飲む理由は以下の通りです。

簡単にたんぱく質を摂取できる

たんぱく質は筋肉を作る材料になる

吸収速度が速い

肉を食べるよりコスパが良い

毎日プロテインを飲んでいる僕としては、筋トレしている人はもちろんですが、「筋トレしていない人も健康のために飲んだらいいのに」と思っています。普通においしいですし。

 

ちなみに、僕がおすすめするプロテインはゴールドスタンダードのプロテインです。Myproteinと比べると少し値段は高くなりますが、満足度はゴールドスタンダードの方が高めです。

関連記事:初心者におすすめのプロテインはゴールドスタンダード一択です

 

では、今回は以上となります。