サプリメント

プロテインを飲むタイミングは、1日3回です【朝・トレ後・寝る前】

こんにちは、筋トレ歴2年、プロテインは1日3回かかさず飲んでいる、えんずです。

「プロテインはいつ飲むのがいいの?効果的なタイミングを教えてほしい」

こんな疑問に答えます。

この記事の内容

・プロテインを飲むタイミングは、1日3回です【朝・トレ後・寝る前】

・プロテインを飲むタイミング以外に大切なこと【3つある】

ちなみにこの記事の対象読者は、「細マッチョを目指す男性の方」を想定しています。では、解説していきます。

プロテインを飲むタイミングは、1日3回です【朝・トレ後・寝る前】

プロテインを飲むタイミングは、朝・トレ後・寝る前の3回が効果的です。この3回が効果的である理由が、以下のとおりです。

:起きたばかりで体内にたんぱく質が不足しているから

トレーニング直後:トレーニングで疲労した筋肉を回復させるため

寝る前:寝ている間はたんぱく質を摂取できないから

朝に飲む理由

寝ている間はたんぱく質を摂取できないので、起きた直後は体内のたんぱく質が不足している状態です。この不足したたんぱく質をおぎなうために、朝起きた直後にプロテインを1杯飲むのが効果的だといわれています。

 

プロテインは消化の時間が短く吸収がはやいので、朝ごはんを食べる前、できれば起きた直後に飲むのが効果的です。

トレーニング直後に飲む理由

トレーニングをすることにより、筋肉は疲労してエネルギーやたんぱく質が不足している状態になります。

 

これらが不足していると、筋肉が発達しないどころか筋肉が分解されてしまうので、トレーニングが終わったら30分以内にはプロテインでたんぱく質を補給する必要があります。

 

また、トレーニング直後の方がたんぱく質が吸収されやすいともいわれています。

寝る前に飲む理由

朝に飲む理由とほぼ同じですが、寝ている間はたんぱく質を補給することができません。そのため、寝る前にプロテインを飲んでおくことで、体内にたんぱく質が不足している時間を短くすることができます。

 

寝る直前というよりは、寝る30~1時間前ぐらいに飲むと、眠りにつく頃にいい感じに吸収されるといわれています。

 

プロテインを飲むタイミングに関しては以上です。

 

これで記事を終わりにしてもいいのですが、少し短いので、プロテインを飲むタイミング以外に知っておくといいことを合わせて解説していきます。

 

というのも、筋肥大の仕組みやプロテインを飲む理由をしっかり理解しているひとは、おそらく「プロテイン 飲むタイミング」みたいに検索してこの記事にたどりつくこともないと思うので…

プロテインを飲むタイミング以外に大切なこと【2つある】

大切なのは、以下の2つです。

・筋肥大の仕組みを知る

・プロテインを飲む理由を理解する

筋肥大の仕組みを知る

そもそもプロテインを飲むのは、「筋肥大させて(筋肉を大きくして)細マッチョみたいなかっこいい体になりたい」から飲むのだと思います。

 

というわけで、本質は筋肥大にあります。

 

筋肥大の仕組みを知ることで、自然にプロテインを飲むべきタイミングを理解することができるはずです。筋肥大の仕組み・流れは、以下のとおりです。

1.トレーニングで筋肉を破壊する

2.食事をして筋肉に栄養を与える

3.2~3日かけて筋肉が太くなりつつ回復する

上記の3ステップが本質です。この3つの条件をすべて満たすことにより、筋肉が徐々に大きくなり、いい感じの細マッチョの体型に近づいていきます。

 

プロテインを飲むのは、ステップ2の筋肉に栄養を与える段階ですね。つまり、栄養が不足していると筋肉は成長しないということを意味します。

 

なので、なるべく体内にたんぱく質(プロテイン)が不足しないように、プロテインを飲むタイミングを考えるのが効果的であるということです。

 

これをふまえると、記事の冒頭で紹介したプロテインを飲むタイミングが、腑に落ちると思います。

プロテインを飲む理由を理解する

「あなたが、プロテインを飲む理由は何ですか?」「プロテインを飲まないと、筋肉はつかないのですか?」「プロテインを飲むメリットは何ですか?」

 

上記の質問に明確に答えられる方は、この節を読む必要はないです。答えられない方は、読んで理解してください。プロテインを飲む理由は、以下の3つです。

1.手軽にたんぱく質を摂取できる

2.吸収速度が速い

3.肉を食べるより安い

詳しく解説すると記事が長くなってしまうので、別記事で解説しています。下記の記事を読んでみてください。

≫筋トレする人がプロテインを飲む理由【なぜ筋トレに必要なのか】

 

また、「プロテインを飲まないと筋肉はつかないの?」という疑問は、下記の記事で解消されると思います。参考にしてみてください。

≫筋トレにサプリメントは必要ない話【サプリメント=補助です】

プロテインを飲みつつ、理想の体を手に入れよう

というわけで、プロテインを1日3回飲みつつ、理想の体を手に入れましょう。

 

筋肉がつくと自分に自信が持てるようになるし、健康に気をつかうので風邪もひきにくくなるし、マジでいいことづくめです。

 

僕はまだまだ発展途上なので、今後も努力を継続して理想の体を求め続けたいと思います。みなさんも、良きフィットネスライフをお過ごしください。