サプリメント

筋トレ初心者が飲むべきサプリメントは3つだけです【ガリガリ向け】

こんにちは、えんずです。

 

「ガリガリ体型に悩んでいる。たくさん食べているけど、体質的に体重が増えない。太るためには、どんなサプリメントを飲めばいいんだろう。できれば、安くサプリメントを買いたい。」

そんな悩みを解決します。

 

この記事の内容

・ガリガリ体型に悩む、筋トレ初心者が飲むべきサプリメント3つ

・安くサプリメントを買う方法

この記事を書いている僕は、もともと身長170cmで体重54kgの痩せ型で、たくさん食べても太りにくい体質でした。

 

でも、正しい食事の知識をつけつつ、色々なサプリメントを試しながら、1年半ほど筋トレを続けることで、15kg以上体重を増やすことができました。

 

こういった背景から、体重を増やしたいと思っている筋トレ初心者の方向けに、おすすめのサプリメントを紹介したいと思います。

【ガリガリ必見】筋トレ初心者が飲むべきサプリメントは3つだけです

結論を言うと、痩せ型の人が取るべきサプリメントは以下の3つだけで十分です。

プロテイン

カーボパウダー

マルチビタミン

プロテイン

筋肉をつけつつ体重を増やすためには、プロテインが必須です。プロテインとは「たんぱく質」のことで、筋肉を作る材料になる栄養素です。

 

なぜプロテインを飲むのかについて、詳しくは下記の記事で書いています。

≫筋トレする人がプロテインを飲む理由

 

僕がおすすめするプロテインは、「ゴールドスタンダード」という名前のプロテインです。品質が高くて、味もおいしく、有名な筋トレ系YouTuberのカネキンさんも愛用しています。

ゴールドスタンダード

詳しくは、下記の記事を読んでみてください。

≫筋トレ初心者におすすめのプロテインは「ゴールドスタンダード」一択です

カーボパウダー

カーボパウダーは、糖分(=炭水化物)を手軽に摂取するためのサプリメントです。イメージ的には「甘さ控えめの砂糖」という感じです。

 

炭水化物は、人間が活動するためのエネルギーとして使われるほかに、筋肉を合成する際にも使われる、重要な栄養素です。

 

痩せ型の人は、基本的に小食の方が多いと思います。たくさん食べるのが難しい人でも、カーボパウダーなら水に溶かして飲むだけなので、手軽に炭水化物を補給できます。

 

体重を増やすためのプロテインで、「ウェイトゲイナー」と呼ばれる種類のプロテインを聞いたことがあるかもしれませんが、それの正体は、プロテインにカーボパウダーを混ぜたものです。

 

プロテインとは別に、カーボパウダーを買って混ぜることで、ウェイトゲイナー系のプロテインを買うよりも安く済ませることができます。

 

おすすめのカーボパウダーは、マイプロテインの「マルトデキストリン」です。安くて大量に入っています。

ただし、水に混ぜるだけだとおいしくないので、味付きのプロテインと混ぜて飲むようにしましょう。

 

また、マイプロテインで購入する際は、8,500円以上買わないと送料がかかってしまうので、マルトデキストリンを単体で頼みたい方は、楽天でも安く買うことができます。

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マルチビタミン

ガリガリ体型の筋トレ初心者におすすめなサプリメントの3つ目は、「マルチビタミン」です。

 

名前の通り、色んな種類のビタミンが入っています。ビタミンは、健康な体を維持するために必要なのはご存知だと思いますが、筋肉を作るのを円滑にする働きもあります。

 

「健康が手に入る(風邪を引きにくくなる)+筋肉もつきやすくなる」ので、飲まない理由はないかと思います。

 

僕がおすすめするマルチビタミンは、Opti-Menのマルチビタミンです。他の製品と比べてビタミンやミネラルの含有量が多いので、これを飲んでいます。

でも、もっと安く買いたい方は、マイプロテインで買うと安く済みます。

 

先述しましたが、マイプロテインは8,500円以上買わないと送料がかかるので、買う場合は「プロテイン、マルトデキストリン、マルチビタミン」をセットで買うのがおすすめです。

安くサプリメントを買う方法【お金がない人向け】

マイプロテインで購入する

マイプロテインという、サプリメントやフィットネスウェアを売っているブランドがあります。僕も実際に使っていて、上の画像は僕の購入履歴です。

 

マイプロテインは、値段が安いのが特徴で、常に30%オフなどのセールを行っています。とにかく安くサプリメントをそろえたい人には、マイプロテインでの購入がおすすめです。

 

安いのが売りのマイプロテインですが、デメリットもあります。

・たまに不良品がある

・8,500円以上買わないと、送料(1,800円)がかかる

・届くまでに時間がかかる(2週間ぐらい)

マイプロテインで、プロテインとマルトデキストリンとマルチビタミンを購入すれば8,500円以上になると思うので、最初に買う際にはこの3点セットがいいと思います。

 

以下のリンクから購入すれば、初回購入は500円引きになります。

≫マイプロテインの公式ページ

 

✅注意点

僕は以前、マイプロテインでマルトデキストリンを購入した時に、袋から中身が漏れているという事件がありました。


マイプロテインから商品が届いたら、家の中に入れる前に、玄関で中身がこぼれていないか確認するようにしましょう。

 

「8,500円も使いたくないから、とりあえずプロテインだけ安く買いたい!」という方は、後述するiHerbでプロテインだけ買えば、安くて品質のいいプロテインが買えます。

iHerbで購入する(基本はAmazonや楽天で買わないように)

ネット上の他のサイトを見ていると、Amazonや楽天でプロテインやサプリメントを紹介しているサイトをよく見かけますが、損しているかもしれないです。

 

iHerbという、海外で有名なサプリメントの通販サイトで買うことで、Amazonや楽天よりもかなり安く買うことができます。

 

マイプロテインの製品に飽きて、「他のサプリメントも試してみたいな~」と思った人は、iHerbを利用してください。基本的に、サプリメントはiHerbで買えば最安値で仕入れることができるので、知っておきましょう。

 

注意点としては、海外からの取り寄せになるので、注文してから届くまでに1~2週間かかります。また、40ドル(4000~5000円)以上の購入で送料が無料になります。

 

余談ですが、僕はiHerbを多用しすぎて、家の中がiHerbの段ボールであふれています。笑

サプリメントよりも食事の方が大事

繰り返しになりますが、ガリガリ体型の筋トレ初心者におすすめのサプリメントは、以下の3種類です。

・プロテイン

・カーボパウダー

・マルチビタミン

効率的に筋肉をつけつつ体重を増やしたいと思うなら、上の3つのサプリメントは必須です。僕も毎日とっています。

 

でも、サプリメントはあくまで「補助食品」で、体重を増やすために一番大事なのは、「日々の食事」です。いくら品質のいいプロテインを飲んでいても、そもそも食事量が足りていないと、体重は増えません。

 

食事もトレーニングのうちに入ります。まずは、正しい食事をとることを心がけましょう。詳しくは下記の記事で解説しています。

≫筋トレにおける食事の重要性【筋肉がつかない原因は、食事にある】

さいごに:筋トレで心の安定を手に入れよう

僕は、筋トレに心を救われました。

 

もともと内向的な性格で、自分に自信がなく、ネガティブ思考になりがちでした。でも、筋トレを通して心身ともに強くなれました。

 

まだまだ未熟者ではありますが、筋トレをする前と比べると、外交的になり、自分に自信が持てて、ポジティブに物事をとらえられるようになりました。

 

筋トレを続けていると、体だけじゃなくて心も成長します。このことをもっと多くの人に知ってほしいという思いで、ブログを書いています。

関連記事:【経験あり】僕が「自分に自信を持てない」悩みを解決した、たった1つの方法【答えは筋トレ】

 

この記事を読んでいるあなたも、是非これからも筋トレを続けてください。きっと今より人生が向上してきます。僕も引き続き成長していきたいと思うので、一緒にがんばりましょう(`・ω・́)ゝ