サプリメント

マルトデキストリンとは?効果や飲み方を解説します【少食の人におすすめ】

こんにちは、えんずです。

「マルトデキストリンて何?どんな効果があるサプリメントなの?あと、おすすめのものがあれば紹介してほしい」

こんな疑問に答えます。

 

この記事では、以下の内容について分かりやすく解説しています。

マルトデキストリンとは?主な効果や飲み方

おすすめのマルトデキストリン(コスパ重視)

この記事を書いている僕は、筋トレ歴1年半ほどで、マルトデキストリンは半年前ぐらいから飲み始めました。

 

こういった背景もふまえて、マルトデキストリンとは何か、どういう人におすすめのサプリメントなのかを、解説していきます。

マルトデキストリンとは?効果や飲み方を解説します

マルトデキストリンとは(主な効果)

マルトデキストリンとは、「炭水化物」のことです。もう少しイメージしやすいように説明すると、「甘さ控えめの砂糖」のようなものです。上の写真のような、粉状になっています。

 

日本語で、マルトデキストリンは「粉飴」と呼ばれています。

 

ご存知だと思いますが、炭水化物は、お米やパン、麺類などに多く含まれています。体を動かすエネルギーになるだけでなく、筋肉を作る時にも必要な、重要な栄養素です。

 

炭水化物が足りていないと、いくらプロテインを飲んでも、筋肉がなかなか発達しません。その炭水化物を手軽にとるために、このマルトデキストリンがあります。

マルトデキストリンを飲むタイミング・飲み方

マルトデキストリンを飲むタイミングは、以下の2つがおすすめです。

トレーニング中(他のサプリメントやスポーツドリンクと混ぜて)

トレーニング後(プロテインと混ぜて)

レーニング中にマルトデキストリンを取ることで、エネルギーを取りながらトレーニングができるので、途中でバテにくくなります。

 

※マルトデキストリンを水に溶かしただけだとおいしくないので、スポーツドリンクやプロテインと混ぜて飲むのをおすすめします

 

また、筋肉を成長させるためには、「たんぱく質」と「炭水化物」の2つの栄養素が必要なので、プロテイン(=たんぱく質)と一緒にマルトデキストリンを飲むと、効果的です。

 

僕は、トレーニング中に「BCAA」(というサプリメント)と「クレアチン」(これもサプリメントです)と「マルトデキストリン」の3つを混ぜて、水で溶かしたものを飲んでいます。

 

これを飲んでいるおかげで、エネルギーを切らさずにトレーニングに集中できるようになりました。

≫BCAAは、集中力が続かない人におすすめな話

≫クレアチンが筋肉に与える効果と正しい飲み方について

マルトデキストリンは、少食の人におすすめ

マルトデキストリンは、水に溶かして飲むだけなので、「筋肉をつけるためにたくさんご飯を食べないといけない。でも、少食であまり食べられない…」という方におすすめです。

 

※先述しましたが、マルトデキストリン単体を水に溶かしただけだとおいしくないので、スポーツドリンクやプロテインなど、味があるものと混ぜて飲むのがおすすめです。

 

僕も少食なのですが、マルトデキストリンのおかげで食事がかなり楽になりました。

おすすめのマルトデキストリン(コスパ重視)

おすすめのマルトデキストリンは、H+Bライフサイエンスの粉飴です。粉飴という名前ですが、粉飴=マルトデキストリンなので、中身はマルトデキストリンです。

 

これをおすすめする理由は、以下の3つです。

安い

注文してから届くまでが速い

チャックがちゃんと閉まるので、こぼれる危険性なし

実は、前までマイプロテインというメーカーのマルトデキストリンを使っていましたが、届くまで時間がかかるし、届いたら中身こぼれているし、チャックは閉まらないしで散々でした…。

新しく買ったこの粉飴は、袋もしっかりしていて値段も安いので、おすすめできます。ちなみに、値段は1kgあたり700円ほどです。

粉飴顆粒(1kg)

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まとめ:マルトデキストリンとは

今回の内容をまとめます。

・マルトデキストリンとは、炭水化物を粉状にしたもの

・炭水化物は、筋肉を作る上で超重要

・トレーニング中やトレーニング後に飲むのがおすすめ

・少食の人におすすめ

・安いから、お金がない人でも買えるサプリメント

筋トレ初心者が飲むべきサプリメントは3つだけですという記事にも書いていますが、マルトデキストリンは筋トレ初心者の方におすすめしたいサプリメントです。

 

筋肉をつけるためには、筋トレ以上に食事が大事で、食事を補うためのサプリメントも重要です。マルトデキストリンは、筋肉を作るために必要な炭水化物を手軽にとれるので、効率よく筋肉をつけるためには必須だと思います。

 

僕は「もっと早くからマルトデキストリンを買っておけばよかった…」と後悔しているので、一度試してみることをおすすめします。

 

では、今回は以上となります。